Siema, ostatnio zauważyłem spadek masy mojego ciała waga utrzymywała sie na poziomie około 85 kg, ale ostatnio zauważyłem spadek (na przestrzeni około miesiąca) +- 3 kg. Przyczynę raczej znam jest to mianowicie dorzucenie sztuk walki 3 razy w tygodniiu po około 2 godz, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu siłka wiec waga spada, niestety ja nie widze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano mam parę pytań dotycząca robienia Massy Od razu wielkie dzięki za odp :) 1. Czy to prawda ze powinno się robić 15 serii na każdą partię ciała tygodniowo (fbw)? 2.Czy to prawda ze należy ćwiczyć miesiąc na sucho A dopiero później można brać suplementy ? 3.Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 3200 Wmiare szybko nabieramy masy i mam [...]
Witam serdecznie :) Ćwiczę na siłowni już miesiąc, od poniedziałku mam dietę 1500 kcal, posiłki mam o 8:15, 12, 16 i 20. Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy, piątki w godzinach 19:30-21. We wtorki na 20 - streching. Do diety jako suplementację dostałam białko ALLnutrition ultra whey, BCAA oraz vitaminall. Moje pytanie brzmi - jak spożywać [...]
Mam takie pytanie. Załóżmy, że potrzebuje zjadać 4000kcal dziennie gdy masuję albo 2000kcal gdy redukuje(przykładowo oczywiście) i w diecie będę codziennie jadł jednego BigMaca (oczywiście podałem bigmaca jako przykład tzw "junk food", może być coś innego) ale pozostałe posiłki będę tak dobierał, że spożyję odpowiednią ilość tłuszczy, białka i [...]
Mam mały dylemat a właściwie pytanie na które nie znam jednoznacznej i konkretnej odp ... a mianowicie : Zalez mi na przyroście mojej masy ciała ... zażywam odżywkę białkową (Extensor WPI 95% białka) przy czym też ćwiczę (2-3 razy tygodniowo) ... i nasuwa mi się pytanie ... Czy ćwicząc regularnie jest możliwe przybycie na wadze czy wręcz [...]
Witam Chciałbym się poradzić odnośnie nowego cyklu ktory mam zamiar zacząć Po ostatnim zostało mi około pół puchy Kaizena XS Chciałbym do tego dokupić coś dobrego dającego niezłe rezulataty Myślałem o Shock Therapy i czytalem ze jest to dobry supel ale czy nie bedzie sie to gryzło z Kaizenem? Do tego chętnie dorzuciłbym jakiegos gainerka ale z [...]
1 dzień w tygodniu mam taki że jade na Pół kilo twarogu + płatki górkie/owsiane na wodzie, + troche pieczywa białego. Czasami się zdaża że mam 10zł w kieszeni a musze przetrwać cały dzien. Czy Twaróg jest dużo gorszym zródłem białka od takiej piersi? Płatki są bardzo dobrym zródłem WW węgli prawda? Chyba że wy macie inny pomysł na przeżycie [...]
witam 1. czy faktycznie zawiera wszystkie aminokwasy i jest zbliżone do białek zwierzęcych 2. czy to dobre źródło węflowodanów i białka 3. czy skwalen zawarty w amarantusie może działać na mięśnie 4. czy podczas gotowania białko się "niszczy", a moze lepszy jest popping, który nie trzeba gotować 5. czy amarantus może działać na siły witalne i [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć od was czy mam dalej redukować bf% i potem dopiero zacząć zabawę z masą czy już teraz mogę zacząć ją robić. Moje BMR: 2118 kcal ok. 150g węglowodanów, 2-2,2 g/kg mc białka i 1g/kg mc tłuszczów Aha i ewentualnie jakbym mógł zacząć robić masę mogę od razu wrzucić dużo węgli, czy stopniowo je mam dodawać? [...]
Witam, mam pytanie o zapach potu bo wyczułem u siebie, że mój ma chyba zapach amoniaku. Wcześniej nie miał takiego zapachu do pory, kiedy zacząłem liczyć makro. I nie pachniał tak od razu tylko po gdzieś 3 miesiącach trzymania michy. Czy to może być od spożywania większej ilości białka niż wcześniej? Jem go około 2g na kg masy ciała wliczając ze [...]
siemanko jestem na cyklu z samego propa juz prawie 3tyg. zaczołem 50mg e2d potem 100mg e3d teraz zwiękrzyłem 100mg e2d i jak narazie to tylko fajna pompa na treningu mam tego 40 amp i jakos wydaje mi sie ze lewy ten prop (prop Farmadon Rosja ) thx i pozdro dresonator ps. jesli chodzi o diete to 2,5g białka ww 4g mam Dymatize Elite Protein , [...]
ma to byc moj pierwszy cykl na mono cwicze od pazdziernika, mam diete (140-180g bialka i 400-600g ww, jestem ektomorfikiem), cykl zaczynam za pare tygodni. mianowicie to sa stale elementy cyklu: ^hi tec crepure® 500g ^hi tec anabolic juice 330ml ^AAKG *w czasie cyklu na krecie do/przed treningiem 4tab *po cyklu przez dwa tygodnie 10tab w ciagu [...]
Jak w temacie - na codzien wcinam białko Ostrowia WPC80 - smakuje mi ale tyko z mlekiem - z wodą nie daje rady przełknąć czyli na noc wypadało by zakupić coś lepszego - znaczy smaczniejszego :) Jakie produkty polecacie - dobre smaki z wodą - duża zawartość białka - no i niezbyt wygórowana cena .... Z góry dziękuje za podpowiedzi !
Mierzę 180cm.,ważę 83 kg,jestem początkujący,trening 4 razy w tygodniu przy zastosowaniu minimum sprzętowego.Pracuję w nocy.Waga przetworów podana w przybliżeniu. 15 00 Płatki owsiane z orzechami,słonecznikiem i suszonymi owocami(ok.100 gr) ,150 ml mleka 3 białka jajek 17 30...(po ćwiczeniach) ryż biały,pierś z kurczaka,lub filet z ryby,sałatka [...]
Witam Wczoraj dostałem białko wpc V3 SFD o smaku kokosowym. Problem polega na tym, że różni się od innych białek z tej firmy pod względem koloru, konsystencji i smaku. Kolor jest bardziej "szary", konsystencja jest "twardsza" i mniej sypka niż w innych WPC, a smaku właściwie brak, smakuje jak zużyta guma do żucia.Według innych osób, które [...]
Witam, Mam pytanie co do twarogu robionego w domu a raczej cream cheesem. Nie wiem jak policzyć jego zawartość białka z sera który robię bezpośrednio z mleka. Mam taki sposób ze podgrzewam mleko dodaje octu do separacji od serwatki przecedzam i na sam koniec ścięte grudki z małą ilością jogurtu naturalnego. Ma to konsystencje filadelfii chociaż [...]
[...] lub zrobic pierwszy cykl saa, teraz nie mam postepow a zalezy mi na dobiciu jeszcze tych kologramow. wymienie odzywki ktore juz wszamałem : mono, cm3, nano vapor, shotgun,nitro,mstack, shock terapy,horse power, no x polde..... gainery to w tonach i bialka + wegle dieta byla i jest teraz. prosze o odpowiedz i poradzenie czy zaryzyowac. :)
Witam. Ostatnio zamówiłem sobie SFD WPC Econo V2, smak: Cappuccino i Malina. Przed samym zakupem przeglądałem forum i używałem szukajki, odnosząc się do starych tematów o smakach w/w białka i opinii w samym sklepie, znalazłem strasznie mało o zakupionych przeze mnie smakach, ewentualnie opinie i oceny były podzielone - jedni sobie chwalili, drudzy [...]
Chcę zrobić frytki Mr Potato z Biedronki (te z dobrym składem: ziemniaki, olej słonecznikowy 6%). W tabelce wartości odżywczych podana jest kaloryka i makro dla 100g produktu, ale nie wiem czy dotyczy to produktu zamrożonego, rozmrożonego czy po zrobieniu już w piekarniku. Wiadomo że nie będę tych frytek rozmrażać wcześniej, tylko zamrożone [...]
